注意生活小代誌

根據長期研究發現，以下這9項看似輕微的生活小代誌，可能會讓糖尿病罹患率大大飆高！

1.每天看電視超過2小時...提高14％罹患率

Why：因為看電視的 時間越長，表示妳 活動的時間縮短，哈佛護理 健康研究中心發現，經常長時間看電視的 女性，肥胖機率比一般人高23％，糖尿病發生率也多了14％。

解決之道：縮減看電視的時間，1週最好不要超過 10個小時，這樣就可以減少43％的患病危機。

2.1 天最少喝1瓶汽水...提高83％罹患率

Why：因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量，一不小心就讓妳發胖，參與研究的 女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來增加了 4公斤 。

解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，最好可以改成無糖茶飲，研究證實可以減低糖尿病罹患率。

3.經常不吃早餐 ...提高30-50％罹患率

Why：早上沒有進食會刺激體內某種荷爾蒙，它會讓妳更飢餓，下一餐吃得更多，不知不覺就變胖了。

解決之道：哈佛大學建議，早上吃1 份高纖穀物(如全麥麵包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因為研究發現，糖尿病初期病患多吃高纖穀物對胰島素控制很有效，持續下來可以降低72％的威脅。

4.有事沒事就感到沮喪不已...提高23％罹患率

Why ：沮喪會誘發身體中與糖尿病相關的化學物質作用，提高糖尿病的發生率。

解決之道： 美國杜克大學研究指出，1週健走3次，每次30分鐘，能改善憂鬱症狀，讓心情好轉喔！

5.不管體重是不是標準，只要腰圍過粗...提高330 ％罹患率

Why：科學家認為腹部 脂肪會 製造出抵抗胰島素的細胞， 美國心臟協會建議女性腰圍應該低於35吋。

解決之道：專家表示，每次做半小時到1小時的 預防 心血管疾病運動，每週3-5次，對消除腹部肥油的功效比節食更棒。

6. 時常失眠、半夜醒來後無法入睡...提高98％罹患率

Why ：半夜經常睡不著會讓妳睡眠不足，導致胰島素生成不足，引起糖尿病。

解決之道：中午過後避免飲用含咖啡因的飲料，睡前不要看電視或喝酒，因為電視和咖啡因會刺激神經 系統，讓妳難以入眠，酒精則是會讓妳睡不安穩、半夜常常醒過來喔！

睡眠醫學醫師克爾莎建議，可以試試做瑜珈，因為研究發現做45分鐘輕柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。

7.1週吃速食超過2次 ...提高100％罹患率

Why：因為速食會讓妳體重增加！1份美國明尼蘇達州大學長達15年的研究指出，經常吃速食的人平均比一般人胖 4 公斤 ，還會因此阻礙胰島素分泌。

解決之道：減少份量，點小份的漢堡與薯條，漢堡不夾起士，最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治，順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

8. 壓力太大...提高184％罹患率

Why：身體 製造 胰島素和葡萄糖的功能，明顯會受到壓力的影響喔！

解決之道：每天 放鬆10-15分鐘，按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。美國杜威大學108個臨床實驗就發現了... 放鬆肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

9. 食用太多精製加工肉品（香腸、熱狗、培根）...提高43％罹患率

Why：哈佛大學研究人員表示，這些精製肉品添加的防腐劑會破壞製造胰島素的細胞，導致胰島素短缺，造成血糖升高。

解決之道：把食用次數降到1週1次以下，或改吃未經加工的肉，就可以降低罹患率。